WordPress 自动备份怎么做才靠谱？UpdraftPlus 从 0 到 1：备份频率、网盘、恢复演练

如果你只记住一句话：没做过“恢复演练”的备份，等于没备份。很多人装了备份插件，看到“备份成功”就放心了，结果真出事（误删内容、插件更新翻车、被攻击、主机硬盘故障）才发现：备份文件在同一台服务器上、或者缺了数据库、或者根本恢复不回来。

这篇文章我用 UpdraftPlus（很常见的 WordPress 备份插件）带你做一套“能落地”的备份方案：备份什么、备到哪里、备多频繁、保留多少份、以及怎么做一次低风险的恢复演练。你不需要懂技术术语，按步骤做完就行。

图：在 WordPress 后台 → 插件 → 安装插件，搜索 “UpdraftPlus”，就会看到类似的结果。优先选安装量高、评价多、最近更新正常的那一个。

图：UpdraftPlus 插件信息页（在 WordPress 后台“安装插件”里就能看到，方便新手确认是不是这个插件）。

先搞清楚：WordPress 备份到底备什么？

WordPress 网站主要由两部分组成：文件和数据库。文件包括主题、插件、上传的图片/附件；数据库里存的是文章内容、页面内容、菜单、设置、表单记录等。很多“看起来都在”的备份，其实只备了文件没备数据库，恢复出来就像“空壳站”。所以你的目标是：文件 + 数据库都要定期备份。

最小可用方案：建议的备份频率与保留策略

外贸 B2B 站一般更新频率不算特别高，但询盘表单、报价页面、文章更新也不能丢。一个稳妥的新手方案是：数据库每天一次、文件每周一次；保留 7～14 份数据库备份、4～8 份文件备份。你的站如果经常更新产品/文章，就把文件频率提高一点；如果更新很少，也可以按周，但至少要有一份“最近 24 小时”的数据库备份。

UpdraftPlus 配置步骤（按这个做，不会走偏）

图：UpdraftPlus 的主界面（备份/恢复、远程存储、计划任务等核心设置基本都从这里进入）。

1. 安装 UpdraftPlus：安装后进入它的设置页面。
2. 设置备份计划：分别设置文件和数据库的备份频率与保留数量。先按“最小可用方案”来，后面再按实际调整。
3. 选择远程存储：强烈建议把备份放到网盘/对象存储（比如 Google Drive、Dropbox 等）。原因很简单：服务器挂了、网站被入侵了，本地备份也可能一起没了。
4. 做一次手动备份：点“立即备份（Backup Now）”，确保你能看到备份条目出现在“现有备份（Existing Backups）”里。
5. 下载一份到本地：第一次建议你把备份也下载到电脑上，作为额外保险。

最重要的一步：做一次“恢复演练”

恢复演练的目的不是让你在生产站上瞎折腾，而是让你知道：出事时你该点哪里、要多久、会不会报错。新手最安全的方式通常是：在主机上新建一个测试站（很多主机有 staging/临时站功能），或者找技术同事在测试环境里恢复。你要做的演练动作只有三个：选中某一份备份、点击恢复、看站点是否能正常打开并且后台能登录。

如果你没有测试环境，也可以做一个“半演练”：至少确认你能从远程存储里把备份文件下载出来，并且 UpdraftPlus 能识别到它们。这样真出事时，你不会卡在第一步。

常见坑：备份为什么会失败？

• 空间不足：服务器磁盘或网盘空间不够，备份中途失败。解决方式是减少保留数量、清理无用文件、或升级空间。
• 站点太大：图片/附件太多，备份时间很长。可以在 UpdraftPlus 里排除缓存目录，或者拆分备份（必要时用增量备份/付费功能）。
• 把缓存目录一起备了：缓存是可再生成的，备进去只会让备份更大更慢。缓存相关内容建议排除。
• 只备文件不备数据库：恢复后内容缺失，最常见新手错误之一。

把备份纳入你的“更新流程”，网站会更稳

推荐你养成一个简单习惯：每次要做大更新（换主题、装新插件、升级 WordPress）之前，先做一次手动备份；更新完成后，打开 3 个页面验收（首页、服务页、表单页）。这样你就算更新翻车，也能快速回滚，不会影响询盘。

如果你准备做数据库清理或性能排查，强烈建议先把这篇备份方案做完，因为后面的很多优化都建立在“可回滚”上（例如：WP-Optimize 数据库清理）。